การควบคุมปริมาณอาหารของทารก: วิธีเริ่มต้นด้วยปริมาณที่เหมาะสม

การแนะนำให้ทารกกินอาหารแข็งถือเป็นก้าวสำคัญการควบคุมปริมาณอาหารให้ทารกเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ การเริ่มต้นด้วยปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ให้อาหารมากเกินไป บทความนี้ให้คำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการผ่านช่วงที่น่าตื่นเต้นนี้ โดยให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และแก้ไขข้อกังวลทั่วไป

👶เหตุใดการควบคุมปริมาณอาหารจึงมีความสำคัญต่อทารก

การควบคุมปริมาณอาหารในวัยทารกไม่ได้หมายความถึงการจำกัดอาหาร แต่เป็นการควบคุมความสามารถตามธรรมชาติของทารกในการควบคุมความอยากอาหาร แนวทางนี้สนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักในภายหลัง

การเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณความหิวและความอิ่มของลูกน้อยถือเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร อีกทั้งยังช่วยวางรากฐานสำหรับนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตอีกด้วย

การละเลยสัญญาณเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถในการควบคุมตนเองตามธรรมชาติของทารก การให้อาหารมากเกินไปอาจทำให้ความจุของกระเพาะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ทารกชอบกินอาหารปริมาณมากขึ้นในอนาคต

🥄แนวทางการเริ่มรับประทานอาหารแข็ง

คำแนะนำทั่วไปคือให้เริ่มให้ลูกกินอาหารแข็งเมื่ออายุประมาณ 6 เดือน ก่อนหน้านั้น นมแม่หรือสูตรนมผงจะประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ควรสังเกตสัญญาณความพร้อมก่อนเริ่มให้ลูกกินอาหารแข็ง

สัญญาณเหล่านี้ได้แก่ ความสามารถในการนั่งตัวตรงโดยต้องมีที่พยุง นอกจากนี้ยังรวมถึงการควบคุมศีรษะที่ดีและแสดงความสนใจในอาหาร สัญญาณอีกประการหนึ่งคือการหายไปของปฏิกิริยาการดันลิ้น

ปรึกษากุมารแพทย์ก่อนเริ่มให้ลูกกินอาหารแข็ง กุมารแพทย์สามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลตามความต้องการของลูกแต่ละคนได้

🗓️ระยะที่ 1: อาหารมื้อแรก (6-8 เดือน)

เริ่มต้นด้วยอาหารบดที่มีส่วนผสมเดียว วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นได้ ให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ วันละครั้ง

อาหารแรกๆ ที่ดี ได้แก่ ซีเรียลเสริมธาตุเหล็กสำหรับเด็ก อะโวคาโด มันเทศ และกล้วย ให้เด็กกินอาหารใหม่ทุกๆ 3-5 วัน สังเกตอาการแพ้

อาการแพ้อาจรวมถึงผื่นลมพิษ อาเจียน หรือท้องเสีย หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ ให้หยุดให้อาหารชนิดใหม่ และปรึกษาแพทย์เด็กของคุณทันที

• ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก:ผสมกับนมแม่หรือสูตรนมผงจนมีลักษณะเป็นซุปใส
• อะโวคาโด:บดจนเนียน
• มันเทศ:ปรุงและปั่นจนเนียน
• กล้วย:บดด้วยส้อม

📅ระยะที่ 2: ขยายการรับประทานอาหาร (8-10 เดือน)

ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารเป็น 2-3 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ เสนอผลไม้ ผัก และโปรตีนที่หลากหลาย แนะนำอาหารบดหรืออาหารบดที่มีเนื้อสัมผัสเข้มข้นขึ้น

แนะนำให้เด็กรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ปรุงสุกและบด โยเกิร์ต และผักปรุงสุกดี แนะนำให้เด็กรับประทานนมแม่หรือนมผงเป็นแหล่งโภชนาการหลัก อาหารแข็งเป็นอาหารเสริมในช่วงนี้

ส่งเสริมการกินอาหารเองด้วยอาหารที่นิ่มและหยิบจับง่าย ซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดเล็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้สำรวจเนื้อสัมผัสและรสชาติที่แตกต่างกัน

📈ระยะที่ 3: การเปลี่ยนผ่านสู่การรับประทานอาหารบนโต๊ะ (10-12 เดือน)

จัดเตรียมอาหารมื้อเล็กๆ นุ่มๆ ให้หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร ตั้งเป้าหมายให้เด็กรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน พร้อมของว่าง 1-2 มื้อ

ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสม เช่น พาสต้าสุก ผลไม้อ่อน และผักที่ปรุงสุกดี หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจสำลักได้ เช่น องุ่นทั้งลูก ถั่ว และลูกอมแข็งๆ

ใส่ใจสัญญาณความหิวและความอิ่มของทารก อย่าบังคับให้ทารกกินมากเกินความต้องการ ทารกแต่ละคนจะกินไม่เหมือนกันและปริมาณอาหารก็ต่างกัน

💡เคล็ดลับการควบคุมปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม

• เริ่มต้นในปริมาณน้อย:เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความต้องการ
• สังเกตสัญญาณ:ใส่ใจสัญญาณความหิวและความอิ่มของทารก
• เสนอความหลากหลาย:เสนออาหารที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่สมดุล
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน:ลดสิ่งรบกวนในระหว่างเวลารับประทานอาหาร
• อดทน:ทารกต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัวกับอาหารแข็ง

การสังเกตสัญญาณของทารกถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการให้อาหารที่ประสบความสำเร็จ หันหลัง ปิดปาก หรือคายอาหารออกมาเพื่อส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว การสังเกตสัญญาณเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกกินมากเกินไป

การสร้างสภาพแวดล้อมในการรับประทานอาหารที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีแรงกดดันให้รับประทานอาหารมากเกินกว่าที่ต้องการ และหมายถึงการเสนอทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ให้อาหารและของว่างแก่ลูกเป็นระยะๆ วิธีนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและสร้างรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพ

🚫อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในช่วงวัยทารกเนื่องจากอาจเกิดอาการแพ้หรือสำลักได้ ควรหลีกเลี่ยงน้ำผึ้งจนกว่าจะอายุครบ 1 ขวบเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อโบทูลิซึม

ไม่ควรให้นมวัวเป็นเครื่องดื่มหลักจนกว่าจะอายุครบ 1 ขวบ องุ่นทั้งลูก ถั่ว และลูกอมแข็งๆ ล้วนๆ ล้วนเป็นอันตรายจากการสำลักได้ และควรหลีกเลี่ยง

จำกัดการดื่มน้ำผลไม้ ให้ดื่มน้ำเปล่าแทน การดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปอาจทำให้ฟันผุและน้ำหนักขึ้นได้