การงีบหลับสั้นๆ ส่งผลต่อการนอนหลับของลูกน้อยหรือไม่?

👶ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับของทารก

วงจรการนอนของทารกแตกต่างจากผู้ใหญ่มาก โดยจะผ่านช่วงหลับตื้นและหลับลึกได้เร็วกว่ามาก วงจรการนอนปกติของทารกจะใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที หากทารกตื่นหลังจากหลับไปเพียงรอบเดียว ทารกอาจพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้หงุดหงิดและกลับไปนอนหลับได้ยาก

วงจรเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจ การทราบความยาวของวงจรการนอนหลับจะช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าลูกน้อยจะตื่นเมื่อใด และยังช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์เพื่อช่วยให้ลูกน้อยปรับตัวเข้ากับวงจรต่อไปได้อย่างราบรื่นอีกด้วย

⏰ทำไมลูกน้อยถึงงีบหลับสั้นมาก?

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้งีบหลับสั้นๆ การระบุสาเหตุหลักถือเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหา

• การนอนมากเกินไป:ทารกที่นอนมากเกินไปจะมีปัญหาในการนอนหลับและหลับไม่สนิท เนื่องจากร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้พักผ่อนได้ยากขึ้น
• ความหิว:ทารกต้องได้รับอาหารบ่อยครั้ง และความหิวสามารถรบกวนการนอนหลับของทารกได้อย่างง่ายดาย
• ความรู้สึกไม่สบายตัว:ผื่นผ้าอ้อม แก๊ส หรือความร้อนหรือความเย็นเกินไป ล้วนส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับสบายของทารกได้
• สภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ:ห้องที่มีเสียงดังหรือแสงสว่างเพียงพออาจทำให้ทารกนอนหลับได้ยาก
• การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ:หากทารกต้องพึ่งการกล่อมหรือให้อาหารเพื่อให้หลับ พวกเขาอาจตื่นขึ้นมาเมื่อสภาวะเหล่านี้หายไป

😴ผลกระทบของการงีบหลับสั้นๆ ต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

อาจดูขัดแย้ง แต่การงีบหลับสั้นๆ อาจทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนแย่ลงได้ เมื่อทารกพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางวัน พวกเขาจะง่วงนอนมากเกินไป การง่วงนอนมากเกินไปจะนำไปสู่การหลั่งคอร์ติซอล ทำให้นอนหลับยากและหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน

สิ่งนี้จะสร้างวงจรอุบาทว์ การงีบหลับสั้นๆ จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป ส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การจะทำลายวงจรนี้ต้องแก้ไขสาเหตุเบื้องลึกของการงีบหลับสั้นๆ

✅กลยุทธ์ในการส่งเสริมให้นอนหลับนานขึ้น

มีกลยุทธ์หลายประการที่คุณสามารถลองทำเพื่อช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้นานขึ้น ความสม่ำเสมอและความอดทนคือสิ่งสำคัญ

• กำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอ:ทารกจะเติบโตได้ดีเมื่อมีกิจวัตรประจำวัน พยายามให้ทารกนอนกลางวันในเวลาเดียวกันทุกวัน
• สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นมืด เงียบ และเย็น ลองใช้เสียงสีขาวเพื่อปิดกั้นเสียงรบกวน
• พัฒนากิจวัตรก่อนงีบหลับ:กิจวัตรสั้นๆ ที่ทำให้สงบก่อนงีบหลับสามารถส่งสัญญาณให้ลูกน้อยรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำ นวด หรืออ่านหนังสือ
• จัดการกับพฤติกรรมการนอน:หากลูกน้อยของคุณชอบให้กล่อมหรือป้อนอาหารจนหลับ ให้ค่อยๆ ลดพฤติกรรมเหล่านี้ลง ปล่อยให้ลูกหลับทั้งที่ยังตื่นอยู่
• ตอบสนองทันที (แต่ไม่ใช่ทันที):หากลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นหลังจากงีบหลับสั้นๆ ให้รอสักสองสามนาทีก่อนเข้าไปแทรกแซง ลูกน้อยอาจกลับไปนอนหลับได้เอง
• ให้แน่ใจว่าได้ให้อาหารเพียงพอ:ให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับอาหารเพียงพอตลอดทั้งวัน เสนอให้ให้อาหารก่อนถึงเวลางีบหลับหากจำเป็น

📅ตัวอย่างตารางงีบหลับตามอายุ

ตารางการงีบหลับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของลูกน้อย ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปบางประการ:

• ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน):ทารกแรกเกิดมักจะงีบหลับบ่อยตลอดทั้งวัน มักจะงีบหลับทุก 1-2 ชั่วโมง งีบหลับอาจกินเวลานาน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง
• 4-6 เดือน:ทารกในช่วงวัยนี้มักจะงีบหลับวันละ 3-4 ครั้ง โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลานาน 1-2 ชั่วโมง
• 7-12 เดือน:ทารกส่วนใหญ่ในช่วงวัยนี้จะเริ่มงีบหลับวันละ 2 ครั้ง โดยแต่ละครั้งจะกินเวลา 1-2 ชั่วโมง
• 12-18 เดือน:เด็กวัยเตาะแตะจำนวนมากจะงีบหลับเพียงวันละครั้ง หรือกินเวลา 1-3 ชั่วโมง

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น ใส่ใจกับสัญญาณของลูกน้อยและปรับตารางเวลาตามความจำเป็น สังเกตสัญญาณของความเหนื่อยล้า เช่น การขยี้ตา การหาว และงอแง

🩺เมื่อใดจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ แล้ว แต่ลูกน้อยของคุณยังคงมีปัญหาเรื่องการงีบหลับสั้นๆ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์กุมารแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรอง แพทย์เหล่านี้สามารถช่วยระบุภาวะทางการแพทย์หรือความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจก่อให้เกิดปัญหาดังกล่าวได้ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนแบบเฉพาะบุคคลได้อีกด้วย

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนล้า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อทั้งคุณและลูกน้อย