ความสัมพันธ์ของการนอนหลับที่ทำให้ทารกตื่นกลางดึก

ความสัมพันธ์ของการนอนหลับคืออะไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับคือพฤติกรรมหรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ทารกต้องพึ่งพาเพื่อให้หลับได้ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การถูกกล่อมหรือป้อนอาหารเพื่อให้หลับได้ ไปจนถึงการต้องการเสียงหรือระดับแสงที่เฉพาะเจาะจง แม้ว่าความสัมพันธ์เหล่านี้อาจดูไม่เป็นอันตรายในตอนแรก แต่สามารถกลายเป็นปัญหาได้เมื่อทารกตื่นขึ้นมาในช่วงระหว่างรอบการนอนหลับและต้องการสภาพแวดล้อมเดียวกันเพื่อให้หลับต่อได้

โดยพื้นฐานแล้ว ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ว่าเพื่อที่จะหลับใหลสู่โลกแห่งความฝัน จำเป็นต้องมีเงื่อนไขเฉพาะบางอย่าง เมื่อเงื่อนไขเหล่านั้นหายไปในระหว่างการตื่นกลางดึกตามปกติ ลูกน้อยจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากคุณเพื่อสร้างเงื่อนไขเหล่านั้นขึ้นมาใหม่

ความสัมพันธ์ของการนอนหลับทั่วไปที่นำไปสู่การตื่นกลางดึก

แนวทางปฏิบัติทั่วไปบางประการอาจสร้างความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับซึ่งรบกวนการนอนหลับของทารก การรับรู้ถึงความเชื่อมโยงเหล่านี้ถือเป็นก้าวแรกในการช่วยให้ทารกของคุณพัฒนาทักษะการนอนหลับด้วยตนเอง

• การโยกหรืออุ้มเพื่อหลับ:เป็นพฤติกรรมการนอนที่พบได้บ่อยมาก ทารกจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและการอยู่ใกล้กันเพื่อให้หลับได้ เมื่อตื่นขึ้นกลางดึก พวกเขาจะร้องเรียกการโยกหรืออุ้มที่คุ้นเคย
• การให้อาหารเพื่อการนอนหลับ:การให้นมหรือให้นมขวดจนกว่าทารกจะหลับจะทำให้เกิดการเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างการให้นมและการนอนหลับ ทารกคาดหวังว่าจะได้รับนมทุกครั้งที่ตื่นขึ้นในตอนกลางคืน
• การใช้จุกนมหลอก:แม้ว่าจุกนมหลอกอาจช่วยปลอบประโลมได้ แต่การใช้จุกนมหลอกเพื่อเริ่มต้นการนอนหลับอาจทำให้ลูกตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น เมื่อจุกนมหลอกหลุดออก ทารกจะตื่นขึ้นมาและต้องเปลี่ยนจุกนมหลอก
• ระดับเสียงรบกวนหรือแสงที่เฉพาะเจาะจง:ทารกบางคนอาจต้องพึ่งเครื่องสร้างเสียงสีขาวหรือความมืดสนิทเพื่อให้หลับได้ การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสภาวะเหล่านี้อาจทำให้ตื่นได้
• การนอนร่วมเตียง:การนอนร่วมเตียงกับทารกอาจทำให้รู้สึกผูกพันกับพ่อแม่มากขึ้น เมื่อทารกถูกย้ายไปยังเปลหรือเตียงของตนเอง ทารกอาจประสบปัญหาในการนอนหลับและหลับไม่สนิท

เหตุใดความสัมพันธ์ในการนอนหลับจึงทำให้เกิดปัญหา

โดยปกติแล้วทารกจะตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนเนื่องจากต้องผ่านช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกัน ทารกที่มีความสัมพันธ์ในการนอนหลับที่ดีจะมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับเองได้ พวกเขาจะพึ่งพาความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับขึ้นมาใหม่

การพึ่งพาอาศัยกันนี้จะนำไปสู่:

• การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง:ทารกจะตื่นเต็มที่และร้องไห้ขอความช่วยเหลือ
• งีบหลับสั้นลง:ความสัมพันธ์แบบเดียวกันที่ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนยังส่งผลต่อเวลางีบหลับด้วย
• การขาดการนอน:ทั้งทารกและพ่อแม่ต่างประสบปัญหาการนอนไม่เพียงพอ
• ความเครียดที่เพิ่มมากขึ้น:การตื่นกลางดึกบ่อยๆ อาจสร้างความเครียดให้กับผู้ปกครองได้อย่างมาก

การทำลายความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการนอนหลับ: กลยุทธ์ในการส่งเสริมการนอนหลับอย่างอิสระ

การเลิกคิดในแง่ลบเกี่ยวกับการนอนหลับต้องอาศัยความอดทน ความสม่ำเสมอ และวิธีการที่อ่อนโยน เป้าหมายคือค่อยๆ สอนให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้เอง

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่สม่ำเสมอ

กิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่คาดเดาได้จะส่งสัญญาณให้ลูกน้อยรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว กิจวัตรประจำวันนี้อาจรวมถึงการอาบน้ำ อ่านหนังสือ ร้องเพลงกล่อมเด็ก และให้ลูกน้อยนอนลงขณะที่ยังไม่หลับ

ทำให้ลูกน้อยง่วงแต่ยังไม่ตื่น

นี่คือหลักสำคัญของการสอนให้เด็กนอนหลับเอง โดยการวางเด็กไว้ในเปลขณะที่เด็กง่วงนอนแต่ยังไม่หลับ จะทำให้เด็กมีโอกาสหลับเองได้ วิธีนี้จะช่วยตัดความเชื่อมโยงระหว่างการกล่อม การป้อนอาหาร หรือการช่วยเหลืออื่นๆ เพื่อให้เด็กนอนหลับ

การถอนตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป

หากลูกน้อยของคุณเคยชินกับการถูกโยกให้หลับ ให้ค่อยๆ ลดจำนวนครั้งในการโยกลงทุกคืน นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองให้ลูกน้อยนอนลงเร็วขึ้นเล็กน้อย ก่อนที่ลูกน้อยจะหลับสนิท เมื่อเวลาผ่านไป ลูกน้อยจะเรียนรู้ที่จะหลับได้โดยไม่ต้องถูกโยก

“วิธีเก้าอี้”

โดยให้นั่งบนเก้าอี้ข้างเปลของลูกจนกว่าลูกจะหลับไป ค่อยๆ ขยับเก้าอี้ให้ไกลจากเปลทุกคืนจนกระทั่งลูกออกจากห้องไปในที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้ลูกรู้สึกอุ่นใจขึ้นและเรียนรู้ที่จะปลอบโยนตัวเองได้

การร้องไห้แบบควบคุม (ร้องไห้ออกมา)

วิธีนี้คือการปล่อยให้ทารกร้องไห้เป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนจะปลอบโยน ช่วงเวลาระหว่างการปลอบโยนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามเวลา แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผล แต่คุณควรคำนึงถึงระดับความสบายใจของคุณและปรึกษาแพทย์เด็ก

แก้ไขปัญหาพื้นฐาน

บางครั้งการตื่นกลางดึกอาจเกิดจากปัญหาพื้นฐาน เช่น การงอกฟัน กรดไหลย้อน หรือความหิว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น ตรวจสอบว่าลูกน้อยได้รับอาหารเพียงพอในระหว่างวันเพื่อลดความหิวในตอนกลางคืน

สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของทารกนั้นมืด เงียบ และเย็น ใช้ผ้าม่านทึบแสงเพื่อปิดกั้นแสง เครื่องสร้างเสียงรบกวนแบบไวท์นอยส์สามารถช่วยกลบเสียงรบกวนได้ รักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่สบาย

มีความสม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเลิกนิสัยการนอนหลับ ยึดมั่นกับวิธีการและกิจวัตรที่คุณเลือก แม้ว่าจะยากก็ตาม อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในเรื่องการนอนหลับของลูกน้อยของคุณ

พิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

หากคุณประสบปัญหาในการแก้ไขอาการนอนไม่หลับด้วยตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรอง พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนเฉพาะบุคคลตามความต้องการเฉพาะบุคคลของลูกน้อยของคุณได้

การป้องกันการเชื่อมโยงการนอนหลับในตอนแรก

แม้ว่าจะยังไม่สายเกินไปที่จะพูดถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ แต่การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีตั้งแต่เริ่มต้นก็ถือเป็นประโยชน์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการป้องกันไม่ให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับในเชิงลบ:

• ส่งเสริมการนอนหลับอย่างอิสระตั้งแต่อายุยังน้อย:เริ่มให้ทารกของคุณนอนหลับในขณะที่ยังง่วงแต่ยังตื่นตั้งแต่อายุยังน้อย
• หลีกเลี่ยงการให้นมขณะนอนหลับ:หากทารกของคุณหลับไปในขณะที่กำลังให้นม ให้ปลุกเขาเบาๆ ก่อนที่จะวางเขาลง
• ใช้จุกนมหลอกอย่างชาญฉลาด:ใช้จุกนมหลอกเพื่อปลอบโยน แต่ไม่ควรพึ่งพาว่าจะใช้เป็นเพียงตัวช่วยในการนอนหลับเท่านั้น
• สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่สม่ำเสมอ:กิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้จะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของทารก
• ใส่ใจสัญญาณของทารก:ใส่ใจสัญญาณการนอนหลับของทารกและตอบสนองตามนั้น