การเป็นแม่ถือเป็นงานที่ต้องทุ่มเทและเหนื่อยยากที่สุดงานหนึ่งของโลก ความรับผิดชอบที่มากมายอาจทำให้คุณแม่รู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าได้วิธีง่ายๆ สำหรับคุณแม่ที่จะผ่อนคลายและคลายเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ บทความนี้จะเจาะลึกกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวายในการนำการดูแลตัวเองเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
☀️การมีสติในตอนเช้าและการเริ่มต้นอย่างอ่อนโยน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสติสัมปชัญญะเพียงไม่กี่นาทีสามารถสร้างบรรยากาศเชิงบวกได้ การใช้เวลาไตร่ตรองอย่างเงียบๆ เพียงห้านาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดตลอดทั้งวัน
🧘♀️การทำสมาธิแบบมีไกด์
แอปการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและแหล่งข้อมูลออนไลน์เป็นวิธีการฝึกสติที่สะดวกสบาย โปรแกรมเหล่านี้มักมีการทำสมาธิที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับตารางเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย แอปเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแม่รู้สึกสงบท่ามกลางความวุ่นวายได้
☕เพลิดเพลินกับชาหรือกาแฟสักถ้วยที่เงียบสงบ
ก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่นขึ้น ให้จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในความเงียบ จดจ่ออยู่กับกลิ่น รสชาติ และความอบอุ่นของแก้ว การกระทำง่าย ๆ เช่นนี้สามารถสร้างช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบสงบได้
✍️การเขียนบันทึก
การเขียนความคิดและความรู้สึกลงไปอาจเป็นวิธีบำบัดทางอารมณ์ได้ การเขียนไดอารี่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและมองเห็นภาพรวมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการระบุสาเหตุของความเครียดและพัฒนากลยุทธ์ในการรับมืออีกด้วย
💪การรวมกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายช่วยคลายเครียดและเพิ่มอารมณ์ได้อย่างดี การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์มากมาย การค้นหากิจกรรมที่สนุกสนานและยั่งยืนจึงเป็นสิ่งสำคัญ
🚶♀️เดินเล่นสักหน่อย
การเดินเล่นในธรรมชาติช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้มาก อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้ ชวนเด็กๆ เดินเล่นหรือใช้เวลาคนเดียวเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
🤸♀️โปรแกรมออกกำลังกายแบบรวดเร็ว
การออกกำลังกายแบบ HIIT (high-intensity interval training) ระยะสั้นสามารถทำได้ภายในตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย แหล่งข้อมูลออนไลน์หลายแห่งมีโปรแกรมออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์น้อยชิ้น การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
💃เต้นมันออกไป
เปิดเพลงโปรดแล้วเต้นไปรอบๆ บ้าน วิธีนี้เป็นวิธีที่สนุกและมีพลังในการคลายความเครียดและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เด็กๆ อาจเข้าร่วมงานปาร์ตี้เต้นรำแบบไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนก็ได้
🎨การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกและการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์
การจัดสรรเวลาให้กับงานอดิเรกและกิจกรรมสร้างสรรค์ต่างๆ จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความต้องการของการเป็นแม่ได้ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้กลับมาเชื่อมโยงกับความสนใจส่วนตัวอีกครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย
📚การอ่าน
อ่านหนังสือดีๆ สักเล่มเป็นเวลาไม่กี่นาทีทุกวัน การอ่านหนังสือสามารถช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและพาคุณเข้าสู่โลกอีกใบได้ เลือกประเภทหนังสือที่อ่านสนุกและผ่อนคลาย
🧶การถักนิตติ้ง การโครเชต์ หรือ งานฝีมืออื่นๆ
งานฝีมือซ้ำๆ เช่น การถักนิตติ้งหรือโครเชต์สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกว่าตนเองประสบความสำเร็จอีกด้วย
🎵การฟังเพลง
ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และความรู้สึก สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดที่จะช่วยสร้างกำลังใจและเติมพลัง ฟังขณะทำภารกิจหรือพักผ่อน
🤝การเชื่อมต่อกับผู้อื่น
การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ แม้แต่การโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทสั้นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
📞กำหนดเวลาโทรเป็นประจำกับเพื่อนๆ
ให้ความสำคัญกับการติดต่อกับเพื่อน ๆ เป็นประจำ กำหนดเวลาโทรหรือวิดีโอแชทเพื่อติดตามและแบ่งปันประสบการณ์ การติดต่อเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนและกำลังใจที่จำเป็นได้
☕เข้าร่วมกลุ่มคุณแม่
การเชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่เข้าใจถึงความท้าทายในการเลี้ยงลูกอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง กลุ่มคุณแม่เป็นพื้นที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์และให้การสนับสนุน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งคำแนะนำและกำลังใจที่ดีอีกด้วย
👨👩👧👦เวลาครอบครัว
การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์และสร้างความทรงจำที่ดีได้ วางแผนกิจกรรมที่ทุกคนชื่นชอบ เช่น เล่นเกมหรือผจญภัยกลางแจ้ง ช่วงเวลาแห่งความผูกพันเหล่านี้สามารถให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่าได้อย่างเหลือเชื่อ
🌙การให้ความสำคัญกับการนอนหลับและการพักผ่อน
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทั้งทางกายและใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เครียดมากขึ้นและทำให้รับมือกับความท้าทายในแต่ละวันได้ยาก การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม
😴กำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
🚫จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน
แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจรบกวนการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยให้คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับดีขึ้น
🧘♀️ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน สามารถช่วยสงบจิตใจและร่างกายก่อนนอน เทคนิคเหล่านี้สามารถลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น
🍽️บำรุงร่างกาย
สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ เน้นบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป
🍎มื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพ
วางแผนรับประทานอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารโดยไม่ทันคิด รับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ได้
💧อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดหัว พกขวดน้ำติดตัวไว้และจิบน้ำตลอดวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ
🍫การปล่อยตัวปล่อยใจอย่างมีสติ
อนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินกับขนมเป็นครั้งคราวโดยไม่รู้สึกผิด การตามใจตัวเองอย่างมีสติสามารถช่วยป้องกันความอยากอาหารและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร ลิ้มรสทุกคำและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์
