วิธีสนับสนุนการรักษาร่างกายของคุณในสัปดาห์แรก

เน้นการรับประทานอาหารที่มีความสมดุล โดยเน้นโปรตีนไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา ถั่ว และถั่วเลนทิล มีความสำคัญต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ผลไม้และผักมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ จำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงทุกคืนในสัปดาห์แรกของการฟื้นตัว สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับโดยให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจรบกวนการนอนหลับ พิจารณารวมการงีบหลับเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

พิจารณาใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ประคบน้ำแข็งครั้งละ 15-20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง การยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงขึ้นก็ช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแนพรอกเซน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการอักเสบได้ อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมต้านการอักเสบใดๆ

แม้ว่าการพักผ่อนจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การไม่เคลื่อนไหวร่างกายเลยบางครั้งก็อาจขัดขวางการฟื้นตัวได้ การเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดอาการตึง และป้องกันกล้ามเนื้อฝ่อได้ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากซึ่งอาจทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบบาดเจ็บซ้ำได้

การติดตามอาการกับแพทย์หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยถือเป็นสิ่งสำคัญ ควรไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง หากคุณพบอาการใหม่หรืออาการแย่ลง ให้ติดต่อแพทย์ทันที สังเกตอาการติดเชื้อ เช่น ปวดมากขึ้น มีรอยแดง บวม เป็นหนอง หรือมีไข้ แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานอยู่