วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อต้องเลี้ยงลูก

ปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ การไม่เชื่อฟัง การท้าทาย การไม่ปฏิบัติตามกฎ การทะเลาะกันระหว่างพี่น้อง การทะเลาะกันเรื่องการบ้าน และการทะเลาะกันก่อนนอน การระบุปัจจัยกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและจัดการกับปฏิกิริยาของคุณได้

ฝึกการฟังอย่างตั้งใจโดยให้ความสนใจลูกอย่างเต็มที่ สบตากับลูก และหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะ สรุปสิ่งที่ลูกพูดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ และถามคำถามเพื่อชี้แจง แสดงความเห็นอกเห็นใจโดยยอมรับความรู้สึกของพวกเขา

เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน และการจินตนาการ การใช้เวลาสักสองสามนาทีในการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลงและควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่ เพราะจะช่วยให้พ่อแม่สามารถรักษาสุขภาพกายและใจได้ เมื่อพ่อแม่ดูแลตัวเอง พวกเขาก็จะสามารถรับมือกับความต้องการในการเลี้ยงลูกและจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การละเลยการดูแลตัวเองอาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟ เครียด และหงุดหงิดมากขึ้น

สื่อสารอย่างมีประสิทธิผลโดยใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วย “ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณโดยไม่กล่าวโทษหรือกล่าวหา หลีกเลี่ยงการใช้ถ้อยคำที่รุนแรง การตะโกน หรือการโจมตีส่วนบุคคล เน้นที่พฤติกรรมหรือปัญหาเฉพาะที่เกิดขึ้น และรักษาโทนเสียงที่สงบและสุภาพ

หากคุณพยายามอย่างหนักที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อต้องเลี้ยงลูก ควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษา พวกเขาสามารถให้กลยุทธ์และการสนับสนุนเฉพาะบุคคลเพื่อปรับปรุงการควบคุมอารมณ์และทักษะการสื่อสารของคุณได้