การพาทารกแรกเกิดกลับบ้านเป็นโอกาสที่น่ายินดี แต่ก็นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายมากมายเช่นกัน พ่อแม่มือใหม่มักพบว่าตัวเองต้องรับมือกับคืนที่นอนไม่หลับ ตารางการให้อาหาร และความต้องการที่ไม่หยุดหย่อนในการดูแลทารกแรกเกิด การรู้ว่าจะพึ่งใครเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงเวลานี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความเป็นอยู่และความสามารถในการปรับตัวเข้ากับการเป็นพ่อแม่ บทความนี้จะเจาะลึกแหล่งสนับสนุนต่างๆ ที่มีให้สำหรับพ่อแม่มือใหม่ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวและเพื่อน ไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญและกลุ่มสนับสนุน
👪ครอบครัว: แนวการสนับสนุนแรกของคุณ
สมาชิกในครอบครัวมักเป็นกลุ่มแรกๆ ที่พ่อแม่มือใหม่มักหันไปขอความช่วยเหลือ ปู่ย่าตายาย พี่น้อง และญาติๆ สามารถให้การสนับสนุนอันล้ำค่าได้หลายวิธี พวกเขาสามารถให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ การสนับสนุนทางอารมณ์ และความรู้สึกต่อเนื่องในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้
- ปู่ย่าตายาย:ปู่ย่าตายายมักเต็มใจช่วยเหลือ โดยสามารถช่วยดูแลเด็ก ทำงานบ้าน และให้คำแนะนำตามประสบการณ์ของตนเอง การที่มีปู่ย่าตายายอยู่ด้วยอาจเป็นแหล่งของความสบายใจและความมั่นคง
- พี่น้อง:หากคุณมีพี่น้องที่เป็นพ่อแม่ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และความเข้าใจทางอารมณ์ได้ โดยรู้ถึงความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่โดยตรง
- ญาติคนอื่นๆ:ป้า ลุง และลูกพี่ลูกน้องสามารถเข้ามาช่วยทำธุระ ทำอาหาร หรือเพียงแค่คอยรับฟัง
แจ้งความต้องการของคุณให้ครอบครัวทราบอย่างชัดเจน ให้พวกเขาทราบว่างานเฉพาะหรือการสนับสนุนใดที่คุณคิดว่าจะมีประโยชน์มากที่สุด การกำหนดขอบเขตก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าความช่วยเหลือของพวกเขาจะมีประโยชน์อย่างแท้จริงและไม่ทำให้คุณเครียด
👫เพื่อน: เครือข่ายแห่งความเข้าใจ
เพื่อนที่เป็นพ่อแม่สามารถให้ความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจในระดับที่ไม่เหมือนใคร พวกเขาอาจเคยประสบกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกันและสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และการสนับสนุนทางอารมณ์ตามประสบการณ์ของตนเอง เพื่อนที่ไม่มีลูกยังคงสามารถให้ความช่วยเหลืออันมีค่าได้ เช่น การทำธุระ นำอาหารมา หรือเพียงแค่ให้เวลาพักจากหน้าที่ดูแลลูก
- เพื่อนผู้ปกครอง:ติดต่อกับเพื่อนที่มีลูก โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกแรกเกิดหรือเด็กเล็ก แบ่งปันประสบการณ์ ขอคำแนะนำ และหาความสบายใจด้วยการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- เพื่อนที่ไม่ใช่พ่อแม่:อย่าประเมินการสนับสนุนของเพื่อนที่ไม่มีลูกต่ำเกินไป เพื่อนเหล่านี้สามารถให้มุมมองที่แตกต่างและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความต้องการของพ่อแม่ได้
- ชุมชนออนไลน์:ฟอรัมออนไลน์และกลุ่มโซเชียลมีเดียที่อุทิศให้กับพ่อแม่มือใหม่สามารถเป็นช่องทางที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แบ่งปันประสบการณ์ และถามคำถาม
การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณในช่วงหลังคลอด พยายามติดต่อกับเพื่อน ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการโทรศัพท์หรือส่งข้อความสั้น ๆ ก็ตาม
🧑🎓ผู้เชี่ยวชาญ: คำแนะนำและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากครอบครัวและเพื่อน ๆ แล้ว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำเฉพาะทางในช่วงหลังคลอดได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถแก้ไขข้อกังวลเฉพาะเจาะจงและช่วยคุณรับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่มือใหม่
- ดูลา:ดูลาหลังคลอดจะให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ข้อมูล และการปฏิบัติจริงแก่พ่อแม่มือใหม่ในบ้าน พวกเธอสามารถช่วยเหลือเรื่องการให้นมบุตร การดูแลทารกแรกเกิด งานบ้านเบาๆ และการดูแลพี่น้อง
- ที่ปรึกษาการให้นมบุตร:หากคุณกำลังให้นมบุตร ที่ปรึกษาการให้นมบุตรสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ในการให้นมบุตรที่ประสบความสำเร็จได้ พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น ปัญหาในการดูดนม ปัญหาการผลิตน้ำนม และหัวนมเจ็บ
- กุมารแพทย์:กุมารแพทย์คือแหล่งข้อมูลหลักสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทารก พวกเขาสามารถตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับการดูแลทารกแรกเกิด การให้อาหาร การนอนหลับ และพัฒนาการ
- นักบำบัด/ที่ปรึกษา:ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดเป็นภาวะทั่วไปที่อาจส่งผลต่อพ่อแม่มือใหม่ นักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถให้การสนับสนุนและการรักษาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ได้
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณประสบปัญหาใดๆ กับการเป็นพ่อแม่มือใหม่ การแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ
👨👩👧กลุ่มสนับสนุน: การแบ่งปันและการเรียนรู้ร่วมกัน
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองใหม่ถือเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเชื่อมต่อกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายกัน กลุ่มเหล่านี้มอบสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุนเพื่อให้คุณได้แบ่งปันความรู้สึก ถามคำถาม และเรียนรู้จากผู้อื่น
- กลุ่มตามโรงพยาบาล:โรงพยาบาลหลายแห่งมีกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองใหม่ที่อำนวยความสะดวกโดยพยาบาลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ
- ศูนย์ชุมชน:ศูนย์ชุมชนและองค์กรในพื้นที่มักจัดกลุ่มผู้ปกครองสำหรับผู้ปกครองมือใหม่
- กลุ่มสนับสนุนออนไลน์:กลุ่มสนับสนุนออนไลน์อาจเป็นวิธีที่สะดวกในการติดต่อกับผู้ปกครองคนอื่นๆ จากบ้านของคุณเอง
กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีความมั่นใจในทักษะการเลี้ยงลูกมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนและความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญอีกด้วย
✅การสร้างระบบสนับสนุนของคุณ: ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ
การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่มือใหม่ พิจารณาปัจจัยสำคัญเหล่านี้เมื่อสร้างเครือข่ายสนับสนุนของคุณ:
- ระบุความต้องการของคุณ:กำหนดประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลเด็ก การสนับสนุนทางอารมณ์ หรือความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ
- สื่อสารอย่างชัดเจน:แสดงความต้องการของคุณอย่างชัดเจนและโดยตรงไปยังเครือข่ายสนับสนุนของคุณ
- กำหนดขอบเขต:กำหนดขอบเขตเพื่อให้แน่ใจว่าความช่วยเหลือที่คุณได้รับนั้นมีประโยชน์อย่างแท้จริงและไม่ทำให้คุณเครียดมากขึ้น
- เปิดใจรับความช่วยเหลือ:เต็มใจยอมรับความช่วยเหลือเมื่อได้รับการเสนอ แม้ว่าจะไม่เป็นไปอย่างที่คุณคาดหวังไว้ก็ตาม
- ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก:อย่าลืมให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวคุณเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าในระยะยาว การมีเครือข่ายคนที่คุณไว้วางใจได้จะทำให้การเปลี่ยนผ่านสู่การเป็นพ่อแม่ราบรื่นและสนุกสนานมากขึ้น
❓คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรเริ่มขอความช่วยเหลือได้เร็วเพียงใดหลังคลอดบุตร?
ในทางที่ดี คุณควรเริ่มวางแผนระบบสนับสนุนของคุณระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกเครียด ให้ติดต่อครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ แม้ว่าทารกของคุณจะมีอายุหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแล้วก็ตาม
ถ้าฉันไม่มีครอบครัวอยู่ใกล้ๆ ที่จะช่วยฉันจะทำอย่างไร?
หากคุณไม่มีครอบครัวอยู่ใกล้ๆ ให้เน้นสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ เพื่อนบ้าน และผู้ปกครองคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณ พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองใหม่หรือฟอรัมออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายกัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถจ้างผู้ช่วยดูแลหลังคลอดหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เพื่อให้การสนับสนุนที่บ้านได้อีกด้วย
ฉันจะขอความช่วยเหลือโดยไม่รู้สึกผิดได้อย่างไร?
โปรดจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องเสียหาย การเป็นพ่อแม่มือใหม่เป็นช่วงเวลาที่ท้าทาย และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ดังนั้น ให้เน้นย้ำถึงความต้องการของคุณว่าความช่วยเหลือจะเกิดประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยอย่างไร ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “คุณช่วยดูแลลูกน้อยได้ไหม เพราะแม่เหนื่อยมาก” ให้ลองพูดว่า “คุณเต็มใจที่จะดูแลลูกน้อยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อที่ฉันจะได้งีบหลับและอยู่กับพวกเขาให้มากขึ้นไหม”
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่?
หากคุณมีความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือหมดหวังอย่างต่อเนื่องจนรบกวนชีวิตประจำวัน คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอด อาการอื่นๆ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารหรือการนอนหลับ ความยากลำบากในการสร้างสัมพันธ์กับทารก และความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือทารก หากคุณรู้สึกกังวล ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แพทย์สามารถประเมินอาการของคุณและแนะนำทางเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้
มีสัญญาณอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าฉันกำลังทำมากเกินไปและจำเป็นต้องมอบหมายงานให้คนอื่นทำ?
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณทำมากเกินไป ได้แก่ รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา เครียด และหงุดหงิดง่าย นอกจากนี้ คุณยังอาจละเลยความต้องการของตัวเอง เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ หากคุณมีอาการเหล่านี้ แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องมอบหมายงานให้คนอื่นทำแล้ว ขอให้คู่ครอง สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนๆ ช่วยดูแลเด็ก ทำงานบ้าน หรือทำธุระต่างๆ
