วิธีฝึกการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับทารกที่งอแง

ทำความเข้าใจลูกน้อยที่งอแงของคุณ

ก่อนจะเริ่มฝึกให้ลูกนอน ควรทำความเข้าใจก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกงอแง ปัจจัยต่างๆ เช่น อาการจุกเสียด กรดไหลย้อน การงอกฟัน หรืออารมณ์ที่อ่อนไหว ล้วนส่งผลต่อพฤติกรรมเหล่านี้ การรู้จักปัญหาพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม ทำให้การฝึกให้ลูกนอนมีประสิทธิผลมากขึ้น

สังเกตสัญญาณและรูปแบบต่างๆ ของลูกน้อย สังเกตว่าเมื่อใดที่ลูกน้อยงอแงมากที่สุด สิ่งใดที่ดูเหมือนจะช่วยปลอบโยน และลูกน้อยตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมต่างๆ อย่างไร ความเข้าใจส่วนบุคคลนี้จะช่วยแนะนำวิธีการฝึกการนอนหลับของคุณ

การปรึกษาหารือกับกุมารแพทย์ถือเป็นเรื่องที่ดี กุมารแพทย์สามารถวินิจฉัยโรคที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของทารกได้ และให้คำแนะนำเฉพาะบุคคล

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ

กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอจะส่งสัญญาณให้ลูกน้อยรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนแล้ว กิจวัตรนี้ควรเป็นกิจวัตรที่สงบและคาดเดาได้ ช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลาย

รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำอุ่น นวดเบาๆ อ่านนิทาน หรือร้องเพลงกล่อมเด็ก ทำกิจกรรมสั้นๆ สั้นๆ ไม่เกิน 30-45 นาที

รักษากิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันทุกคืน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการฝึกการนอนหลับที่ได้รับความนิยม

วิธีของเฟอร์เบอร์ (การสูญพันธุ์แบบค่อยเป็นค่อยไป)

วิธีของเฟอร์เบอร์คือการพาลูกเข้านอนโดยที่ยังตื่นอยู่ จากนั้นค่อย ๆ ตรวจดูพวกเขาเป็นระยะ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะปลอบโยนตัวเองในขณะที่ยังคงให้ความอุ่นใจแก่พวกเขา

เริ่มต้นด้วยการเช็คอินเป็นช่วงสั้นๆ เช่น 3 นาที จากนั้น 5 นาที และ 10 นาที จากนั้นเพิ่มช่วงเวลาดังกล่าวในแต่ละคืน

เมื่อเช็คอิน ให้ปลอบโยนลูกน้อยสักครู่โดยไม่ต้องอุ้มลูก การตบเบาๆ หรือพูดปลอบใจสักสองสามคำก็เพียงพอแล้ว

วิธีการร้องไห้ออกมา (CIO) (การสูญพันธุ์)

วิธีการร้องไห้ออกมาเป็นวิธีการกล่อมลูกให้นอนโดยที่ยังไม่หลับ และปล่อยให้ลูกร้องไห้จนหลับไปโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลย วิธีนี้ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน แต่ผู้ปกครองบางคนก็พบว่าวิธีนี้ได้ผล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณปลอดภัย ได้รับอาหาร และสบายตัวก่อนจะพาเข้านอน จากนั้นปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายด้วยตัวเองโดยไม่ต้องตรวจสอบ

วิธีนี้อาจสร้างความท้าทายทางอารมณ์ให้กับผู้ปกครองได้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับความสบายใจของตนเองก่อนจะลองใช้วิธีนี้

วิธีเก้าอี้ (ซีดจาง)

วิธีใช้เก้าอี้ คือ ให้นั่งบนเก้าอี้ข้างเปลของลูกจนกว่าลูกจะหลับ ค่อยๆ ขยับเก้าอี้ให้ไกลจากเปลทุกคืน จนกระทั่งลูกออกจากห้องไป

วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกอุ่นใจและผ่อนคลายได้ในเวลาเดียวกัน ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ปกครองที่ไม่สบายใจกับวิธีการ CIO

อดทนและสม่ำเสมอ อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าที่ลูกน้อยจะเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้เอง

วิธีการหยิบและวาง

วิธีการอุ้มและวางลง คือ การอุ้มลูกน้อยขึ้นเมื่อลูกร้องไห้ ปลอบโยนจนกว่าลูกจะสงบลง จากนั้นจึงวางลูกลงในเปลในขณะที่ตื่น ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าลูกจะหลับ

วิธีนี้ให้ความอุ่นใจได้มากและอาจเป็นประโยชน์กับทารกที่อ่อนไหวมาก

อาจใช้เวลานานและอาจต้องใช้ความอดทนมาก

วิธีการฝึกการนอนหลับอย่างอ่อนโยน

การฝึกการนอนหลับอย่างอ่อนโยนจะเน้นที่การตอบสนองความต้องการของทารกพร้อมทั้งส่งเสริมการนอนหลับอย่างอิสระทีละน้อย ซึ่งอาจรวมถึงการบอกให้ทารกเงียบ ตบเบาๆ หรือวิธีการปลอบโยนอื่นๆ

วิธีนี้มีโครงสร้างน้อยกว่าวิธีอื่นและเน้นไปที่การตอบสนองและความยืดหยุ่น

การจะเห็นผลอาจใช้เวลานานกว่า แต่ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ปกครองที่ชอบใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป

การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ

สภาพแวดล้อมที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อความสามารถในการนอนหลับและหลับสนิทของลูก ห้องที่มืด เงียบ และเย็นถือเป็นห้องที่เหมาะสมที่สุด

ใช้ม่านทึบแสงเพื่อปิดกั้นแสง เครื่องสร้างเสียงรบกวนแบบไวท์นอยซ์สามารถช่วยกลบเสียงรบกวนได้

รักษาอุณหภูมิห้องให้สบาย โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 68-72 องศาฟาเรนไฮต์

ความสำคัญของความสม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อต้องฝึกให้ลูกนอน เมื่อคุณเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งแล้ว ให้ยึดถือตามนั้น การสลับวิธีไปมาอาจทำให้ลูกสับสนและเรียนรู้ที่จะนอนหลับเองได้ยากขึ้น

เตรียมรับมือกับอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจมีบางคืนที่ลูกน้อยร้องไห้มากกว่าปกติหรือไม่ยอมสงบลง เลือกใช้วิธีการเดิม ๆ อย่างสม่ำเสมอและอย่ายอมแพ้ต่อนิสัยเก่า ๆ

ขอความช่วยเหลือจากคู่ครองหรือผู้ดูแลคนอื่นๆ ให้แน่ใจว่าทุกคนมีความเห็นตรงกันและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเดียวกัน

การแก้ไขข้อกังวลทั่วไป

พ่อแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับผลกระทบทางอารมณ์ของการฝึกให้นอนกับลูกน้อย เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกผิดหรือวิตกกังวลเมื่อลูกน้อยร้องไห้

จำไว้ว่าการฝึกให้ลูกนอนคือการสอนทักษะอันมีค่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในระยะยาว การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญาของพวกเขา

หากคุณกำลังดิ้นรนกับด้านอารมณ์ของการฝึกการนอนหลับ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ หรือกุมารแพทย์ของคุณ

บทสรุป

การเลือกวิธี ฝึกนอนที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยที่งอแงของคุณขึ้นอยู่กับการตัดสินใจส่วนบุคคล พิจารณาจากอุปนิสัยของลูกน้อย ระดับความสบายใจของคุณ และความต้องการของครอบครัว ด้วยความอดทน ความสม่ำเสมอ และการลองผิดลองถูกเพียงเล็กน้อย คุณสามารถช่วยให้ลูกน้อยพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะส่งผลดีต่อพวกเขาไปอีกหลายปีข้างหน้า อย่าลืมปรึกษากุมารแพทย์หากคุณมีข้อกังวลใดๆ

เป้าหมายสูงสุดคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขและผ่อนคลาย ซึ่งทั้งคุณและลูกน้อยสามารถเติบโตได้อย่างมีความสุข ฝันดี!