วิธีรักษาความรักของคุณให้คงอยู่หลังจากที่กลายเป็นพ่อแม่

ทำความเข้าใจกับความท้าทาย

การมาถึงของทารกจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และเข้าใจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อความสัมพันธ์ของคุณ การรับรู้ถึงความท้าทายเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ

• การขาดการนอน:การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่ออารมณ์ ระดับพลังงาน และการตัดสินใจ นำไปสู่ความหงุดหงิดและขัดแย้ง
• ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น:การแบ่งปันงานบ้านและหน้าที่ดูแลเด็กอาจกลายเป็นแหล่งที่มาของความตึงเครียดได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างยุติธรรม
• ความใกล้ชิดลดลง:ความใกล้ชิดทางร่างกายและอารมณ์มักถูกลดความสำคัญลง เนื่องจากพ่อแม่มักให้ความสำคัญกับความต้องการของทารกเป็นอันดับแรก
• การเปลี่ยนลำดับความสำคัญ:โดยธรรมชาติแล้ว ความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปที่ทารก ซึ่งอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกถูกละเลยหรือมีความสำคัญน้อยลง

การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ

การสื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์เป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมีลูกแล้ว การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก ความต้องการ และความกังวลของคุณช่วยป้องกันความเข้าใจผิดและส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ

• กำหนดตารางการเช็คอินเป็นประจำ:จัดสรรเวลาแต่ละสัปดาห์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ไม่ใช่แค่เรื่องโลจิสติกส์เท่านั้น
• ใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วย “ฉัน”:แสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตำหนิคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกเครียดเมื่อ…” แทนที่จะพูดว่า “คุณทำให้ฉันรู้สึก…”
• การฟังอย่างตั้งใจ:ใส่ใจสิ่งที่คู่ของคุณพูด ทั้งทางวาจาและไม่ใช่วาจา แสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจและใส่ใจ
• แสดงความเห็นอกเห็นใจ:พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของคู่ของคุณ ยอมรับความรู้สึกของพวกเขาและยอมรับประสบการณ์ของพวกเขา

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพสามารถเชื่อมช่องว่างที่เกิดจากความต้องการของการเป็นพ่อแม่ได้ ช่วยให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกว่าได้รับการรับฟัง มีคุณค่า และเข้าใจ

การให้ความสำคัญกับเวลาที่มีคุณภาพ

การหาเวลาให้กันอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ แม้แต่ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการใช้เวลาร่วมกันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การจัดเวลาให้กันอย่างตั้งใจจะช่วยเสริมสร้างความสำคัญของความสัมพันธ์

• กำหนดวันเดท:วางแผนเดทเป็นประจำ แม้ว่าจะแค่เดือนละครั้งก็ตาม ถือเป็นการนัดหมายที่สำคัญ
• ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ มีความสำคัญ:ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อสร้างความสัมพันธ์ การกอดสั้นๆ ข้อความแสดงความรัก หรือกาแฟหนึ่งถ้วยร่วมกันก็สามารถสร้างความสัมพันธ์ได้
• ถอดปลั๊กและโฟกัส:ในช่วงเวลาที่อยู่ร่วมกัน ให้เก็บโทรศัพท์และโฟกัสที่กันและกัน จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วม
• กิจกรรมร่วมกัน:ทำกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นดูหนัง เดินเล่น หรือเล่นเกม

อย่าลืมว่าการใช้เวลาที่มีคุณภาพไม่ได้หมายความถึงแค่จำนวนเวลาที่ใช้ร่วมกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการมีปฏิสัมพันธ์กันด้วย ใช้เวลาที่มีให้เกิดประโยชน์สูงสุด

การบ่มเพาะความใกล้ชิด

ความใกล้ชิดทั้งทางกายและทางอารมณ์ถือเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์แบบโรแมนติก หลังจากมีลูก ความใกล้ชิดมักจะลดน้อยลง แต่เราสามารถฟื้นคืนขึ้นมาได้ด้วยความพยายามและความเข้าใจ

• สื่อสารความต้องการของคุณ:พูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความปรารถนาและความคาดหวังของคุณสำหรับความใกล้ชิด
• เริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ:เริ่มด้วยการสัมผัสที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ เช่น การกอด การจับมือ หรือการนวดซึ่งกันและกัน
• สร้างอารมณ์:สร้างบรรยากาศแห่งความใกล้ชิดโดยการสร้างบรรยากาศผ่อนคลายและโรแมนติก
• อดทน:เข้าใจว่าการสร้างความสนิทสนมกันใหม่ต้องใช้เวลา อดทนต่อกันและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

ความใกล้ชิดไม่ได้หมายความถึงแค่ความสัมพันธ์ทางกายเท่านั้น แต่ยังหมายถึงความรู้สึกผูกพันและใกล้ชิดกับคู่ของคุณอีกด้วย การเสริมสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์โดยรวมของคุณได้

การแบ่งปันความรับผิดชอบ

การแบ่งงานบ้านและดูแลลูกอย่างเท่าเทียมกันถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความขุ่นเคืองใจและรักษาความสามัคคีในครอบครัว พูดคุยและตกลงกันว่าจะแบ่งเบาภาระงานกันอย่างไร

• สร้างตารางเวลา:พัฒนาตารางเวลาที่ระบุว่าใครรับผิดชอบงานใด
• มีความยืดหยุ่น:ยินดีที่จะปรับตารางเวลาตามความจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด
• ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน:เสนอความช่วยเหลือซึ่งกันและกันเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า
• ชื่นชมซึ่งกันและกัน:ยอมรับและชื่นชมความพยายามของคู่ของคุณ คำกล่าว “ขอบคุณ” ง่ายๆ สามารถสร้างประโยชน์ได้มาก

การแบ่งปันความรับผิดชอบไม่เพียงแต่จะช่วยลดภาระงาน แต่ยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกถึงการทำงานเป็นทีมและการเป็นหุ้นส่วนอีกด้วย

กำลังมองหาการสนับสนุน

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณต้องการ การสร้างเครือข่ายสนับสนุนสามารถบรรเทาความเครียดและให้ความช่วยเหลืออันมีค่าได้

• ครอบครัวและเพื่อน ๆ:ขอความช่วยเหลือในการดูแลเด็กหรืองานบ้าน
• กลุ่มสนับสนุน:เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองใหม่เพื่อเชื่อมต่อกับคู่รักอื่นๆ ที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน
• การบำบัด:พิจารณาการบำบัดคู่รักหากคุณกำลังดิ้นรนในการสื่อสารหรือแก้ไขความขัดแย้ง
• ทรัพยากรออนไลน์:ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรออนไลน์ เช่น บทความ ฟอรัม และเว็บสัมมนา เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกและความสัมพันธ์

การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ แสดงให้เห็นว่าคุณมุ่งมั่นกับความสัมพันธ์และเต็มใจที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อให้ความสัมพันธ์ไปได้ด้วยดี

จดจำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

การแสดงความรักและความซาบซึ้งใจเล็กๆ น้อยๆ สามารถส่งผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของคุณ อย่าประเมินพลังของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต่ำเกินไป

• แสดงความขอบคุณ:บอกคู่ของคุณว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน
• เสนอคำชมเชย:ชมเชยคู่ของคุณเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา ทักษะ หรือความสำเร็จของพวกเขา
• ท่าทางสร้างความประหลาดใจ:สร้างความประหลาดใจให้กับคู่ของคุณด้วยของขวัญเล็กๆ น้อยๆ หรือการกระทำอันมีน้ำใจ
• แสดงความรัก:แสดงความรักผ่านการกอด การจูบ และการสัมผัสทางกายอื่นๆ

ท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความรักและความสัมพันธ์ของคุณ เป็นการเตือนใจคู่ของคุณว่าคุณใส่ใจและชื่นชมพวกเขา

การวางแผนสำหรับอนาคต

พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายและความฝันระยะยาวของคุณกับคู่รัก การวางแผนสำหรับอนาคตสามารถสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความตื่นเต้นร่วมกันได้

• ตั้งเป้าหมายร่วมกัน:พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณสำหรับครอบครัว อาชีพ และการเติบโตส่วนตัว
• วางแผนวันหยุด:วางแผนวันหยุดหรือการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ที่คุณรอคอย
• ฝันร่วมกัน:แบ่งปันความฝันและแรงบันดาลใจของคุณให้กันและกัน
• ทบทวนและปรับปรุง:ทบทวนแผนของคุณเป็นประจำและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น

การวางแผนสำหรับอนาคตจะช่วยเสริมสร้างความผูกพันและให้ความรู้สึกมั่นคงและมีทิศทาง

การให้อภัยและความเข้าใจ

การทะเลาะกันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดการนอนและเครียด การเรียนรู้ที่จะให้อภัยและเข้าใจกันถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การยึดติดกับความเคียดแค้นจะยิ่งทำลายความสัมพันธ์ของคุณ มุ่งเน้นที่การแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์และก้าวไปข้างหน้า

• ฝึกความเห็นอกเห็นใจ:พยายามเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
• ขอโทษอย่างจริงใจ:การขอโทษอย่างจริงใจสามารถคลี่คลายความตึงเครียดและสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่
• ปล่อยวางความแค้น:การยึดติดกับความเจ็บปวดในอดีตจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณ
• มุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ไข:แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหา ให้เน้นไปที่การหาวิธีแก้ไขร่วมกัน

การให้อภัยไม่ใช่การยอมรับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย แต่เป็นการปล่อยวางความคิดเชิงลบและเลือกที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยความรักและความเข้าใจ

ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

การเป็นพ่อแม่จะเปลี่ยนแปลงคุณทั้งในฐานะส่วนบุคคลและในฐานะคู่รัก ยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และเติบโตไปด้วยกัน อย่าพยายามยึดติดกับอดีต แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างอนาคตใหม่ร่วมกัน

• ยอมรับความปกติแบบใหม่:ยอมรับว่าชีวิตจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปเมื่อยังไม่มีลูก
• ปรับตัวและปรับเปลี่ยน:เต็มใจที่จะปรับเปลี่ยนความคาดหวังและกิจวัตรของคุณ
• ร่วมเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ:ร่วมเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญของลูกๆ และความสำเร็จของคุณในฐานะพ่อแม่
• สนับสนุนการเติบโตซึ่งกันและกัน:กระตุ้นซึ่งกันและกันในการแสวงหาความสนใจและความหลงใหลส่วนตัวของคุณ

การยอมรับการเปลี่ยนแปลงของการเป็นพ่อแม่จะทำให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งสามารถรับมือกับความท้าทายในการเลี้ยงดูครอบครัวได้

คำถามที่พบบ่อย – การรักษาประกายไฟให้คงอยู่